Reshma Stanislaus 박사의 “원자적 습관” 및 생활 습관 의학

제임스 클리어(James Clear)의 "원자적 습관(Atomic Habits)"은 생활습관 의학의 6가지 기둥에 쉽게 통합될 수 있는 귀중한 통찰력을 제공합니다. 습관 형성의 네 가지 법칙, 즉; 단서, 갈망, 반응 및 보상 또는 더 간단하게 말하면 명확하고 매력적이며 쉽고 만족스러운 것을 만드는 것이 생활 습관 의학에 적용될 수 있습니다.

1. 영양물 섭취:
   첫 번째 기둥인 영양은 작은 습관 변화로 인해 상당한 결과를 얻을 수 있는 경우가 많습니다. 예를 들어, 피해야 할 음식 전체 목록을 작성하는 대신 각 식사에 과일과 야채의 일부를 추가하는 것부터 시작할 수 있습니다. 이 접근 방식은 거의 눈에 띄지 않을 만큼 작은 변경을 수행하여 수행하기 쉽고 일관성과 장기적인 준수를 보장한다는 아이디어와 일치합니다.
2. 신체 활동:
   "원자적 습관"은 우리에게 일관성의 힘을 가르쳐줍니다. 유지하기 어려운 강도 높은 운동보다는 적당량의 매일 운동 루틴을 실천하는 것이 더 유익합니다. 수업이나 같은 생각을 가진 사람들의 그룹에 참여하여 운동을 위한 규칙적인 시간과 장소를 설정하면 활동이 더욱 매력적이게 되고 자동으로 일상의 일부가 될 수 있습니다.
3. 스트레스 관리:
   스트레스 관리는 웰빙에 매우 중요합니다. Clear는 습관 쌓기를 제안합니다. 즉, 새로운 습관과 기존 습관을 결합하는 것입니다. 아침에 이를 닦은 후 기존의 일상 습관에 몇 분 동안 명상이나 심호흡 운동을 추가할 수 있습니다. 이 전략은 새로운 습관이 더 효과적으로 유지되도록 합니다.
4. 편안한 수면:
   양질의 수면은 종종 수면 전 루틴의 산물입니다. 자기 전에 긴장을 푸는 습관을 들인다. 독서, 가벼운 스트레칭, 기술을 사용하지 않는 시간 등을 통해 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이는 좋은 습관을 더욱 쉽게 만들 수 있도록 환경을 설계하고 당연한 선택을 하려는 Clear의 원칙과 일치합니다.
5. 긍정적인 사회적 관계:
   참여 습관: 긍정적인 사회적 관계를 구축하고 유지하는 것은 습관적인 상호 작용을 통해 촉진될 수 있습니다. 이는 사랑하는 사람과 정기적인 통화를 계획하거나 커뮤니티 그룹에 가입하는 것을 의미할 수 있습니다. 이러한 상호 작용을 습관적으로 만들어서 만족스러운 관계를 육성하는 데 필요한 일관성을 보장합니다.
6. 약물 남용 방지:
   이 기둥은 나쁜 습관을 단순히 제거하는 것이 아니라 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸려는 Clear의 아이디어에 공감합니다. 긴장을 풀기 위해 술을 마시는 것이 습관이라면, 습관 형성의 다른 요소를 변경하여(술을 마시는 것이 덜 명확하고, 쉽고, 매력적이거나 만족스럽지 않도록) 더 건강한 대안으로 대체될 수 있습니다.
   "원자적 습관"의 원칙을 생활습관 의학에 통합하면 이러한 개입의 효과가 향상될 뿐만 아니라 규정 준수도 보장됩니다. 더 나은 건강 결과를 위해 노력할 때 습관의 힘을 이해하고 활용하는 것이 필수적입니다. 궁극적으로 이러한 변화는 지속 가능해야 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.