최근 몇 년간 건강 및 웰빙 분야의 유행어가 "간헐적 단식", "시간 제한 식사", "일주기 리듬", "전체 식품, 식물 기반"이었다면 2024년의 단어는 "미생물군집"이어야 합니다.
전반적인 건강과 웰빙에 대한 미생물군집의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 미생물군집은 수조 개의 세포로 구성되어 있으며 이러한 세포의 다양성은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
밝혀진 바와 같이, 우리 미생물군집의 다양성은 우리가 통제할 수 있는 요인들에 의해 영향을 받습니다. 영양가 있고 프로바이오틱스와 프리바이오틱스(프로바이오틱스의 먹이, 즉 과일 및 야채)가 포함된 식단은 우리의 인지 능력에 긍정적인 영향을 미치는 포스트바이오틱스(예: 단쇄 지방산인 부티레이트)를 생성합니다. 신체의 염증을 줄이는 것 외에도 정신 건강. 결국 만성 염증은 질병의 형성을 주도하는 것입니다.
그렇다면 건강을 위해 어떻게 장을 재설정할 수 있을까요?
1) 주로 자연식품, 식물성 식단을 섭취하세요. 요구르트, 케피어, 콤부차 등 천연 프로바이오틱스가 함유된 식품과 김치, 사우어크라우트, 템페 등 발효 식품을 포함하세요.
2) 운동(최소 주당 150분):
수많은 연구에 따르면 적당한 운동은 유익한 박테리아의 수를 늘리고, 장의 미생물 다양성을 증가시키며, 공생 박테리아의 발달을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
3) 효과적인 스트레스 관리.
4) 적절하고 편안한 수면.
5) 긍정적인 관계를 육성하십시오:
함께 많은 시간을 보내는 사람들은 비슷한 미생물군을 공유한다는 사실을 알고 계셨나요? 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 5명의 평균이 아니라, 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 5명의 미생물군의 평균이 당신의 미생물일 수도 있습니다.
6) 술, 담배연기, 불법마약 등 유해물질을 피하거나 제한한다.
건강을 위해 장을 재설정하는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶으시면 저희에게 연락하십시오. 우리는 다른 개입 중에서도 생활습관 의학 처방을 활용하는 개별화된 프로그램을 보유하고 있습니다.
Korean 
English 
Malay