"Tabiat Atom" & Perubatan Gaya Hidup oleh Dr. Reshma Stanislaus

"Tabiat Atom" James Clear menawarkan pandangan yang tidak ternilai yang boleh digabungkan dengan mudah ke dalam 6 tonggak perubatan gaya hidup. Mari kita terokai bagaimana empat hukum pembentukan tabiat, iaitu; Cue, Craving, Response, dan Reward atau dalam istilah yang lebih mudah, menjadikan sesuatu yang JELAS, MENARIK, MUDAH, dan MEMUASKAN, boleh digunakan untuk perubatan gaya hidup:

1. Pemakanan:
   Tiang pertama, pemakanan, selalunya di mana perubahan tabiat kecil boleh membuahkan hasil yang ketara. Kita boleh mulakan dengan sebagai contoh, dengan memasukkan sebahagian daripada buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam setiap hidangan, dan bukannya mempunyai senarai keseluruhan makanan yang perlu dielakkan. Pendekatan ini sejajar dengan idea untuk membuat perubahan yang sangat kecil sehingga hampir tidak dapat dilihat, justeru cukup MUDAH untuk dilakukan, memastikan konsistensi dan pematuhan jangka panjang.
2. Aktiviti fizikal:
   "Tabiat Atom" mengajar kita kuasa konsistensi. Adalah lebih berfaedah untuk melakukan rutin senaman harian yang sederhana dan bukannya rejimen sengit yang sukar dikekalkan. Menetapkan masa dan tempat yang tetap untuk bersenam dengan menyertai kelas atau sekumpulan individu yang berfikiran sama boleh menjadikan aktiviti itu lebih MENARIK dan sebahagian automatik daripada rutin kita.
3. Menguruskan Tekanan:
   Pengurusan tekanan adalah penting untuk kesejahteraan. Jelas mencadangkan menyusun tabiat - memasangkan tabiat baharu dengan tabiat sedia ada. Kita boleh menyusun beberapa minit meditasi atau senaman pernafasan dalam pada tabiat harian yang sedia ada, selepas memberus gigi pada waktu pagi. Strategi ini menjadikan tabiat baharu kekal dengan lebih berkesan.
4. Tidur Nyenyak:
   Tidur yang berkualiti selalunya merupakan produk rutin sebelum tidur kita. Mewujudkan tabiat berehat sebelum tidur; sama ada melalui pembacaan, regangan ringan atau jam tanpa teknologi boleh meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Ini selaras dengan prinsip Clear untuk mereka bentuk persekitaran anda untuk menjadikan tabiat baik lebih mudah dan pilihan yang JELAS.
5. Hubungan Sosial yang Positif:
   Tabiat penglibatan: Membina dan mengekalkan hubungan sosial yang positif boleh dipermudahkan oleh interaksi biasa. Ini mungkin bermakna menjadualkan panggilan biasa dengan orang tersayang atau menyertai kumpulan komuniti. Dengan menjadikan interaksi ini sebagai kebiasaan, kami memastikan ketekalan yang diperlukan untuk memupuk hubungan ini yang menjadikan mereka MEMUASKAN.
6. Mengelakkan Penyalahgunaan Bahan:
   Tiang ini bergema dengan idea Clear untuk menggantikan tabiat buruk dengan yang baik, bukan hanya menghapuskan tabiat yang dahulu. Jika kebiasaannya adalah untuk minum minuman untuk berehat, ia boleh digantikan dengan alternatif yang lebih sihat dengan mengubah elemen pembentukan tabiat yang lain (menjadikan kurang jelas, mudah, menarik atau memuaskan untuk minum minuman itu).
   Menggabungkan prinsip daripada "Tabiat Atom" ke dalam perubatan gaya hidup bukan sahaja meningkatkan keberkesanan campur tangan ini tetapi juga memastikan pematuhan. Semasa kami berusaha untuk mendapatkan hasil kesihatan yang lebih baik, memahami dan memanfaatkan kuasa tabiat adalah penting. Akhirnya, perubahan ini perlu mampan untuk memberi kesan positif.