Mikrobiom & Kesihatan Usus oleh Dr. Reshma Stanislaus

Jika kata kunci dalam kalangan kesihatan dan kesejahteraan sejak beberapa tahun kebelakangan ini ialah "Puasa Berselang-seli", "Makan Terhad Masa", "Irama Sirkadian" dan "Makanan Keseluruhan, Berasaskan Tumbuhan", PERKATAAN untuk 2024 mestilah "Mikrobiom".

Kepentingan mikrobiom terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan tidak dapat ditekankan dengan cukup. Mikrobiom terdiri daripada trilion sel, dan kepelbagaian sel ini yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan.

Ternyata, kepelbagaian mikrobiom kami dipengaruhi oleh faktor-faktor yang berada dalam lokus kawalan kami. Diet yang berkhasiat dan mempunyai probiotik, serta prebiotik (makanan untuk probiotik, iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran), akan menghasilkan postbiotik (seperti butirat, asid lemak rantai pendek) yang mempunyai kesan positif terhadap kebolehan kognitif kita. dan kesihatan mental, selain mengurangkan keradangan dalam badan. Keradangan kronik, selepas semua, adalah apa yang mendorong pembentukan penyakit.

Jadi, Bagaimana Kita Menetapkan Semula Usus Kita untuk Kesihatan?

1) Makan makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan. Pastikan anda memasukkan makanan yang mengandungi probiotik semulajadi seperti yogurt, kefir dan kombucha serta makanan yang ditapai seperti kimchi, sauerkraut dan tempe.
2) Bersenam (jumlah minimum ialah 150 minit seminggu):
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman sederhana meningkatkan bilangan bakteria berfaedah, meningkatkan kepelbagaian mikrob usus, dan meningkatkan perkembangan bakteria komensal.
3) Pengurusan tekanan yang berkesan.
4) Tidur yang cukup dan lena.
5) Memupuk hubungan positif:
Adakah anda tahu bahawa orang yang menghabiskan banyak masa bersama, berkongsi mikrobiota yang serupa? Daripada anda menjadi purata 5 orang yang paling banyak menghabiskan masa dengan anda, mungkin mikrobiota anda merupakan purata mikrobiota lima orang yang anda paling banyak menghabiskan masa bersama.
6) Elakkan/hadkan bahan berbahaya seperti alkohol, asap rokok, dan dadah terlarang.

Sila hubungi kami jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara menetapkan semula usus anda untuk kesihatan. Kami mempunyai program individu yang menggunakan preskripsi ubat gaya hidup antara intervensi lain.